Como hacer frente a la Ansiedad

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Reconoce los síntomas

La ansiedad se caracteriza por un estado emocional o mental alterado, una gran preocupación por el futuro y la sensación subjetiva de temor o de que algo malo va a ocurrir. Hay también síntomas fisiológicos, básicamente debidos a una activación excesiva del sistema nervioso: cuesta concentrarse, se acelera el corazón, hay una mayor frecuencia de respiración o sensación de ahogo y falta de respiración, sudoración, alteración del sueño... Nuestro comportamiento también cambia con la ansiedad, ya que en muchas ocasiones hace que no puedas reaccionar y te quedes paralizado; en otras conlleva una activación excesiva que hace que te muevas sin parar y te comportes incluso de forma desorganizada, sin un objetivo claro en aquello que estás haciendo.

Vigila la dieta

Lo que comes puede ser muy importante para controlar la ansiedad. Una dieta sana y equilibrada te ayudará a sentirte mejor y a controlar los síntomas: evita las comidas copiosas, ricas en grasas y azúcares o pobres en frutas y verduras. En particular, es importante que lo consumas ningún excitante como café y té.


Haz ejercicio y duerme

La práctica moderada y habitual de ejercicio físico es uno de los grandes aliados. Está científicamente demostrado que reduce la ansiedad y mejora los estados depresivos. Además es relevante el control del sueño con un número de horas adecuado y un patrón regular: el insomnio o dormir mal pueden empeorar el problema.

Frena tus pensamientos

La ansiedad se retroalimenta con los pensamientos negativos y recurrentes, que crean un círculo vicioso. Hay diversas prácticas terapéuticas que pueden ser de ayuda, como central la atención en una actividad concreta o inducir un estado de relajación fisiológica mediante la meditación o la relajación muscular, por ejemplo Controla el estrés en la medida de lo posible y, si no puedes, intenta interpretar en positivo lo que te estresa y cómo lo vives.

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